1. Não é fitness — uma ciência antiga.
Yoga é mais do que apenas exercícios de alongamento. É um sistema filosófico que se originou na Índia há mais de 5.000 anos e é descrito nos Yoga Sutras de Patanjali. O objetivo do yoga é “chitta vritti nirodhah” — a cessação das flutuações mentais, a obtenção da paz interior e da autounidade. Asanas (posturas) são apenas um dos oito “membros” do yoga.
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2. Tipos de yoga — da meditação à força.
— Hatha Yoga — a base, trabalhando com o corpo e a respiração.
— Ashtanga Vinyasa — uma sequência dinâmica de construção de força.
— Iyengar — precisão, uso de suportes (cintos, blocos).
— Kundalini — trabalho energético, respiração, mantras.
— Yin Yoga — posturas longas, alongamento da fáscia.
— Restaurativo — relaxamento, recuperação.
Cada um serve para diferentes propósitos e condições.
3. Benefícios para o corpo — flexibilidade, força, equilíbrio.
A ioga fortalece os músculos (especialmente o core e as costas), melhora a postura, alivia a tensão e desenvolve a flexibilidade e a coordenação. Reduz dores nas costas, melhora a digestão, a função articular e o fluxo linfático. Não se trata de “chegar ao chão” — trata-se de um corpo funcional e saudável.
4. Benefícios para a mente — silêncio na cabeça.
A ioga reduz os níveis de cortisol, a ansiedade e a depressão. Melhora o sono, a concentração e a estabilidade emocional. A prática ensina a observar os pensamentos sem reagir a eles. Não é meditação na posição de lótus — é meditação em movimento, na respiração, na vida.
5. A respiração é a chave para tudo.
Pranayama (práticas de respiração) é o coração da ioga. Ujjayi (Respiração Vitoriosa), Nadi Shodhana (Limpeza dos Canais), Kapalabhati (Limpeza Craniana) – cada técnica influencia o sistema nervoso, a energia e as emoções. Sem respiração, não há yoga. É a ponte entre o corpo e a mente.
